Máy tính pace chạy bộ

Người chạy bộ không nói về tốc độ mà nói về pace (nhịp chạy): chạy một kilômét hết bao nhiêu phút và giây. Pace 5:30 nghĩa là mỗi kilômét bạn chạy hết 5 phút 30 giây. Đồng hồ thể thao hiện pace ngay, nhưng máy chạy bộ trong phòng gym lại cần tốc độ tính bằng km/h, còn bạn thì muốn biết mình có chạy được 10 km dưới 1 giờ hay không.

Từ tốc độ ra pace

Trên máy chạy bộ, bạn đặt tốc độ và muốn biết tốc độ đó ứng với pace nào.

Cách tính

Pace là nghịch đảo của tốc độ. Một giờ có 3.600 giây, nên nếu chạy một kilômét hết p giây thì tốc độ của bạn là

$$v=\frac{3600}{p}\text{km/h}$$

và quãng đường dài d kilômét bạn chạy hết d · p giây.

Pace 5:30 là 5 · 60 + 30 = 330 giây mỗi kilômét. Tốc độ là

$$v=\frac{3600}{330}\approx 10,91\text{km/h}$$

Chạy 5 km hết 5 · 330 = 1650 giây, tức là 27 phút 30 giây, còn 10 km thì hết đúng 55 phút. Bán marathon dài 21,0975 km:

$$\mathrm{21,097}5\cdot 330\approx 6962\text{s}$$

Số giờ trọn vẹn là 6962:3600, tức là 1 giờ, dư 3362 giây. Từ số dư lấy ra số phút trọn vẹn: 3362:60 được 56, dư 2 giây. Vậy bán marathon hết 1 giờ 56 phút 2 giây, còn marathon hết gấp đôi, 3 giờ 52 phút 4 giây.

Các thời gian tính ra chỉ đúng khi bạn giữ được pace suốt cả quãng đường. Ở cự li marathon, ít ai làm được điều đó, nên hãy coi thời gian tính ra là mục tiêu hơn là điều chắc chắn.

Từ tốc độ, ta tính pace theo chiều ngược lại. Một kilômét hết 3600:v giây, với 12 km/h là 3600:12 = 300 giây, tức là 5 phút mỗi kilômét.

Nếu không tính cho chạy bộ mà chẳng hạn cho chuyến đi bằng ô tô, hãy dùng máy tính tốc độ, thời gian và quãng đường.